فصلنامه افق طلائی سلامت

معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زابل

پیاده روی رمز سلامتی

پیاده روی رمز سلامتی
پیاده روی رمز سلامتی بدن انسان ماشینی است که وقتی کار نکند ناتوان می شود . با پیشرفت علم و ماشینی شدن زندگی شرایطی بوجود آمده که انسان را به سمت ناتوانی و کم توانی جسمی و حتی مرگ سوق می دهد. طبق آمار ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی سالانه 9/1 درصد افراد جهان جان خود را در اثر ورزش نکردن و بی تحرکی از دست می دهند. در زندگی هر عملی باید برای هدفی باشد همچنان که تحصیل علم ، کار و حتی استراحت باید هدفمند باشد تفریح و سرگرمی هم باید دارای نتایج مفید باشد و هدف آن در واقع آماده نمودن جسم و روح برای انجام زندگی بهتر و مفید تر است . بهترین نوع تفریح و سرگرمی که جسم و روان را تقویت می کند ورزش است . برای بعضی از مردم شاید ورزش معادل خستگی با عرق کردن و کوفتگی بدن باشد و این افراد ممکن است برای همیشه از ورزش بترسند و به تنبلی و تن پروری روی آوردند باید برای این افراد یاد آوری کرد که همه ورزشها سنگین و خسته کننده نیستند بلکه ورزشهایی هم هستند که در عین سبکی و نرمی خوشایند بوده و انسان را زیاد خسته نمی کند. راه رفتن یا پیاده روی در زمره ساده ترین و مناسب ترین فعالیتهای بدنی سودمند برای دستگاه قلبی ، عروقی ، و تنفسی محسوب می شود و می تواند تضمینی برای نیل به سلامتی ، تندرستی و شادابی باشد . راه رفتن بدن انسان را متعادل و متناسب می کند و پیاده روی سریع برای دستگاه قلب و عروق مناسب است مکانیسم را ه رفتن چنانچه در عین راه رفتن پنجه پاها به طرف بیرون یا داخل و یا راه رفتن به شکل جهشی به طرف بالا باشد از نظر حرکت شناسی و بیومکانیکی شکل راه رفتن نادرست است و یکی از عوامل زود خسته شدن پاها می باشد بطور طبیعی لبه خارجی پاشنه اولین بخش پا می باشد که موقع راه رفتن به زمین می خورد و سپس تمام پاشنه و وزن بدن از قوس خلفی به قسمت قدامی پا منتقل می گردد وقتی پای دیگر را بلند می کنیم تمام وزن بدن روی قسمت دیگر بویژه انگشت شصت قرار می گیرد و بدینوسیله به زمین فشار می آوریم تا پای دیگر را جلو ببریم بنا براین سه قسمت از پا در راه رفتن نقش عمده دارد : لبه خارجی پاشنه قسمت قدامی پا و انگشت شصت . تاثیر پیاده روی بر عضلات و استخوانها: کمبود حرکت به آتروفی عضلات پا منجر می شود ماهیچه ها به مرور زمان ضعیف می شوند و قاد ر نیستند به خوبی بدن را در وضعیت مناسب نگه دارد و نتیجه آن بد ایستادن و بد راه رفتن می باشد که به تدریج ستون مهره ها را هم در معرض آسیب قرار می دهد ، انحنای طبیعی را غیر طبیعی می کند و باعث ساییدگی و فرسایش مفاصل پاها و ستون مهره ها می گردد بنابر این پیاده روی روزانه همراه با نشستن ، ایستادن و راه رفتن صحیح عضلات را قوی می کند عضلات قوی استخوانها را در مکان خود محکم نگه می دارد و قوس های ستون مهره ها و کف پاها به طریقه مطلوبی حفظ می شوند به مرور از دردها کاسته می شود و انسان سالم و با نشاط می شود تاثیر پیاده روی بر بیماران دیابتی : در موقع پیاده روی مقداری از قند موجود در خون سوخته می شود و میزان آن در خون پایین می آید بطوریکه مقدار قابل توجهی از مصرف داروها ی چند قند کاسته می شود راه رفتن باعث تولید انسولین بیشتر در بدن و کاهش قند خون می شود تاثیر پیاده روی بر میزان کلسترل و ناراحتیهای قلبی : پیاده روی در جلوگیری از ازدیاد کلسترول و پایین آوردن مقدار آن بسیار موثر است همچنین بیماری شریانهای قلب را که بعلت وجود پلاکهای کلسترول می باشد به تاخیر انداخته در جلوگیری از حملات قلبی نقش ارزنده ای دارد پیاده روی در مسافتهای طولانی به عضلات قلب هم تاثیر به سزایی داشته عضلات قلب را حجیم تر می کند در نتیجه قلب با هر ضربه خون بیشتری را به اندامها می فرستد تعداد ضربان قلب در حال استراحت کمتر می شود پس به طور کلی قلب کار کمتر با بازده بیشتر انجام می دهد و قلب سالم تر می ماند . پیاده روی برای تمام افراد در هر سنی لازم است والدین باید یک روش زندگی فعال را به عنوان الگویی برای فرزندان خود در پیش گیرند. در گیر شدن بچه ها در تمرینات پایه ای مثل پیاده روی می تواند علاقه مندی خاصی را در آنها ایجاد کند و این امر به صورت یک الگوی فعالیتی در زندگی روزمره آنها در آید. در چنین پیاده روی تعداد ضربان قلب هر فرد با ید به اندازه مناسبی بالا رود تا اثر مطلوب خود را بر سلامتی آمادگی بدنی داشته باشد بطور متوسط بهتر است ضربان قلب در حین انجام پیاده روی به 130 تا 150 ضربه برسد . بهتر است بعد از انجام پیاده روی برای برگرداندن ضربان قلب به حالت اولیه چند نرمش سبک انجام شود . پیاده روی در هفته باید حداقل سه روز در هفته انجام شود و هر هفته کمتر از 30 دقیقه نباشد برای اثر مطلوب تر پیاده روی باید به مرور بر شدت پیاده روی افزوده شود پیاده روی را می توان به سه صورت افزایش داد - افزایش تعداد موارد پیاده روی - افزایش مدت زمان پیاده روی - افزایش سرعت پیاده روی نکته : هنگام پیاده روی از کفش راحت و لباس مناسب فصل استفاده کنید در آغاز کار قبل از شروع پیاده روی 5 دقیقه نرم راه بروید یادر جا بزنید و بعد چند حرکت کششی برای ماهیچه ساق پا ، عضلات چهار سران و عضلات پشت پا انجام دهید در هنگام پیاده روی سرتان را بالا گرفته ، بهتر است هنگام پیاده روی معده خالی باشد. در هنگام پیاده روی سرتان را بالا گرفته ، شانه ها موازی زمین و گامها به اندازه عرض شانه برداشته شود ، عضلات شکم را محکم نگه دارید ، کمرتان صاف باشد حرکت دستها در خلاف حرکت پاها باشد برنامه پیاده روی متوسط برای شروع کار : افراد زیر 30 سال : 2/3 کیلومتر در مدت 34 دقیقه افراد بین 30 تا 50 سال : 2/3 کیلومتر در مدت 36 دقیقه افراد بالای 50سال : 6/1 کیلومتر در مدت 18 دقیقه افراد دارای سابقه قلبی یا تنفسی قبل با پزشک خود مشورت کنند. تهیه برای نشریه : محمود فاطمی منابع : 1- تمرینهای هوازی کوپر زهرا حسینی ، پرویز کماسی 2- تحرک شرط سلامت ( مجله رشد آبان 85 )

[ ۱۳۸٧/٦/۱۱ ] [ ۱٢:٠٠ ‎ب.ظ ] [ حسینعلی ستوده ]

[ نظرات () ]