فصلنامه افق طلائی سلامت

معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زابل

بیاییم ، شاد زندگی کنیم

                                             

تنظیم : ام البنین عارفی _ کارشناس بهداشت خانواده

منبع : " راز شاد زیستن" - نویسنده : اندرومتیوس - مترجم : وحید افضلی راد   - نشرتبریز

"خود سازی و اعتماد به نفس " مولف : اندرومتیوس مترجم : زهرا نبی ئی نشر گلپا

در دنیای پراضطراب و سراسر استرس امروز، آرامش و راحتی خیال، نعمتی است که بسیاری آرزوی آن را دارند. اما برای رسیدن به آرامش تنها آرزو کافی نیست، بلکه باید قدم پیش نهاد و کاری کرد. آنچه در ادامه می آید برخی تکنیک های  ساده روانشناختی


است که ضمن کمک به رفع تشویش و نگرانی، آرامش، نشاط و شادی را در زندگی رونق می بخشد.

* کارهای مربوط به سلامتی :

- آب فراوان بنوشید.

- مثل یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید.  

- از سبزیجات، بیشتر استفاده کنید تا غذاهای فراوری شده.

- با این3 تا  E(ایی) زندگی کنید: Energy(انرژی)، Enthusiasm (شور و اشتیاق)، Empathy(دلسوزی و همدلی).

- از ورزش کمک بگیرید.        

- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.

- روزانه 10 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.                            

- 7 تا 8 ساعت درشبانه روز بخوابید.                                                                 

- هر روز10 تا30 دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌روی، لبخند بزنید.

* کارهای مربوط به شخصیت:

- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد.

- افکار منفی نداشته باشید، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید.

- بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید.

- خیلی خود را جدی نگیرید.

- انرژی خود را صرف فضولی در امور  و زندگی دیگران نکنید.

- وقتی بیدار هستید بیشتر خیال‌پردازی کنید.

- حسادت یعنی اتلاف وقت، شما هر چه را که باید داشته باشید، دارید.

- گذشته را فراموش کنید، اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید، این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد.

- زندگی کوتاهتر از این است که از دیگران متنفر باشید، نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید.

- با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال را خراب نکنید.

- هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر شما.

- بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید، مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند.

- بیشتر بخندید و لبخند بزنید.

- مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید، زمانی هم مخالفت وجود دارد.

* کارهای مربوط به جامعه:

- گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزنید.

- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید.

- خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید.

- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذرانید.

- سعی کنید حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنید.

- اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، به شما مربوط نیست. از آنچه هستید راضی باشید.

- زمان بیماری، شغل شما به کمک شما نمی‌آید، بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باشید.

* کارهای مربوط به زندگی:

- وسایل اضافی را از محیط زندگی تان خارج سازید.

- کارهای مثبت انجام دهید و دید جدیدی پیدا کنید.

- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجویید.

- عشق درمان‌گر هر چیزی است.

- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.

- مهم نیست که چه احساسی دارید، باید به پا خیزید، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید.

- همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید، باید از هستی تان شاکر باشید.

- بخش عمده درون شما شاد است، بنابراین خوشحال باشید.

 

[ ۱۳٩٥/۱/۱٦ ] [ ٥:٢٥ ‎ب.ظ ] [ حسینعلی ستوده ]

[ نظرات () ]